تسبب قلة النوم حالة من الحزن والضيق وقد يميل الشخص إلى الاكتئاب ويتصف بسرعة الغضب والإنفعال، كما أن زيادة الاكتئاب تؤدي إلى صعوبة النوم حيث أن الاكتئاب عرض من أعراض قله النوم فينعكس بالسلب وترتفع مستويات هرمون الكورتيزون في الجسم وهو هرمون الإجهاد ويزيد هذا الهرمون من الشعور بالتوتر والقلق يؤدي إلى قلة النوم، وقد يعاني الكثير من الناس صعوبة في النوم ليلاً وبالتالي تحدث مشكلات صحية أخرى وأمراض متعددة لجميع أعضاء الجسم لأنها لا تحصل على حاجتها من الراحة.
أضرار قلة النوم
نعلم جميعاً أن للنوم تأثير كبير على الجسم حيث أنه لابد أن يحصل على قسط من الراحة ليواصل الإنسان متطلباته الحياتية بشكل طبيعي ولكن قلة النوم تسبب أضراراً كبيرة على جميع أعضاء جسم الإنسان وهي كالآتي :
الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار
يعتبر الشعور بالتعب والإرهاق من أكثر أضرار قلة النوم حيث لا يحصل الجسم على القسط الكافي من النوم ويشعر بالتعب والآلام في مختلف أعضائه، كما يسبب قلة النوم الشعور بالصداع وآلام في العظام والمفاصل، وايضا يسبب الكسل والخمول.
الشعور بالإكتئاب
تؤدي قلة النوم إلى الإكتئاب حيث يصاب الإنسان بالحزن والضيق بسبب قلة النوم وبالتالي يصبح الإنسان أكثر عصبية وانفعال بسبب عدم حصول الجسم على الراحة الكافية التي تساعده على القيام بوظائفه اليومية.
ضعف القدرات العقلية
في حالة عدم حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها يؤثر ذلك بالسلب على الدماغ لأن الدماغ تحتاج الى الراحة حتى تتمكن من القيام بوظائفها كاملة، وبالتالي يؤثر ذلك على القدرات العقلية للإنسان ويؤدي إلى صعوبة الفهم وصعوبة الإستيعاب وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، وأيضاً يسبب قلة النوم عدم التركيز والانتباه ويؤثر على الذاكرة، وبالتالي يؤدي كل ذلك إلى ضعف الأداء الوظيفي.
السمنة
تؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام بسبب اضطراب هرمونات الجسم ومنها هرمون الجوع، حيث أنه عندما تقل ساعات النوم ترتفع مستويات هرمون الغريلين وهو هرمون الجوع وتنخفض هرمون الليبتين وهو هرمون الشبع، وفي هذا الوقت تزداد الرغبة في تناول الاطعمة الدسمة والتي تحتوي على كربوهيدرات وغيرها من الأطعمة التي تسبب السمنة.
الشعور بالنعاس طول الوقت
من أضرار قلة النوم أيضاً كثرة التثاؤب والشعور بالنعاس طول اليوم بسبب التعب الشديد الذي أنتجه قلة النوم، ويؤدي ذلك إلى صعوبة السيطرة على الرغبة في النوم طوال النهار ولكن دون جدوى، ولكن قد يغفل الإنسان غفوات متقطعة خارجة عن إرادته بسبب قلة النوم ليلاً.
شحوب البشرة
في الغالب يصاب الأشخاص الذين لا يحصلون على فترة كافية من النوم بوجود شحوب في البشرة وانتفاخ في العين بسبب اضطرابات النوم، وأيضاً تسبب قلة النوم زيادة ظهور التجاعيد والهالات السوداء تحت العين حيث يقوم الجسم بإطلاق هرمون الكورتيزول ويسبب قلة النوم زيادة هذا الهرمون فيلحق الضرر بصحة البشرة ومرونتها، وتؤدي قلة النوم أيضاً إلى قلة إفراز هرمون النمو البشري الذي يساعد في صحة الجلد وتقوية العظام.
سهولة الإصابة بالأمراض
من أكبر أضرار قلة النوم زيادة فرص الإصابة بالأمراض المختلفة بسبب ضعف الجهاز المناعي، حيث أن الجهاز المناعي يقوم بإنتاج مواد تحمي الجسم من العدوى والأجسام المضادة، وبما أن الشخص ينام نوماً قليلا يسبب ذلك انخفاض في إنتاج هذه المواد ويؤدي ذلك إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض وضعف الجهاز المناعي وعدم قدرته على محاربتها والتصدي لها.
طرق علاج قلة النوم
من طرق علاج قلة النوم والتمتع بنوم صحي ما يلي:
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة في الحصول على نوم صحي ومنها تمارين الاسترخاء والتأمل والتخيل الموجه والتنويم المغناطيسي، حيث أن هذه التمارين تقلل القلق والتوتر وتساعد الجسم والدماغ في التهيئة للنوم، لذلك يجب الحرص على أداء التمارين الرياضية يومياً.
معالجة الأفكار التي تمنع النوم
يجب حل مشكلة قلة النوم من خلال تذكر جميع الأفكار والأمور التي تؤثر على النوم وتحديدها حيث أن ذلك يُسهل حلها، وتساعد تقنيات الاسترخاء وتدريبات اليقظة وتمرينات التنفس في تقليل التفكير والحصول على النوم الهادئ.
وضع الهموم والضغوط جانباً أثناء الذهاب إلى النوم
يجب على الإنسان أن يضع همومه بعيداً عن رأسه ولا يفكر فيها عندما يذهب إلى النوم، ويساعد في ذلك أخذ حمام دافئ أو القيام بأي عادات مريحة قبل النوم أو ممارسة تمارين التنفس أو الصلاة أو قراءة القرآن أو أداء تمارين اليوجا.
القراءة
اتباع نظام القراءة قبل النوم يساعد في علاج قلة النوم بعد فترة قصيرة من القراءة، حيث أن السكون الذي يوجد أثناء القراءة وعدم التعرض للضوء الأزرق والشاشات الإلكترونية والقراءة في كتاب من أوراق تساعد العقل في الهروب من عالم الاضطراب والقلق إلى عالم آخر هادئ ومريح يساعد على النوم.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
أفضل طريقه للنوم الجيد هي تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، حيث أن الكافيين له دور كبير في الشعور باليقظة وبالتالي تناوله ليلاً يقلل من فترات النوم، كما يجب وأيضاً تجنب تناول المشروبات الغازية ومشروبات الشوكولاته والمستحب تناول المشروبات التي تساعد على الاسترخاء.
تجنب القيلولة
نجد أن بعض الأشخاص يقومون بعمل قيلولة نهاراً ويسبب ذلك تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية، ولذلك ننصح بتجنب القيلولة حيث أنها من أهم معوقات النوم ليلاً، وتؤثر بالسلب على جسم الإنسان لأن النوم ليلاً هو الذي يساعد على أداء الإنسان لوظائفه اليومية بسهولة ويقظة وانتباه ويحافظ على جميع أعضاء الجسم.
تحديد وقت النوم والإستيقاظ
النوم في أوقات مختلفة من الاخطاء التي تسبب صعوبة النوم حيث أن عدم النظام في أوقات النوم يسبب صعوبة الإيقاع اليومي للجسم والمقصود به التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تحدث للإنسان خلال اليوم وبالتالي يؤثر ذلك على الساعة البيولوجية التي تطلق الهرمونات للحث على اليقظة أو الحث على النوم لذلك يجب الخلود إلى النوم في مواعيد ثابتة حيث يساعد ذلك في سهولة النوم في الوقت المعتاد.
