إن عنصر الكالسيوم من العناصر الضرورية لجسم الإنسان، ومن الضروري الحفاظ عليه. فهو من العناصر الغذائية الهامة لقوة العظام والأسنان والصحة العامة للجسم. ومع ذلك أصبح نقص الكالسيوم في الجسم شائعًا بشكل متزايد بين الكثير من الأشخاص، بسبب الخيارات الغذائية السيئة، وعوامل نمط الحياة، وعوامل أخرى تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم. وهناك بعض الأكلات والمشروبات التي تساهم في الحفاظ على عناصر الجسم، منها هذا العنصر. كما سوف نوضح لكم طرق التعرف على نقص الكالسيوم في الجسم. تابعوا هذا التقرير لتتعرفوا على كافة التفاصيل.
لو عندك نقص فى الكالسيوم.. 5 مشروبات تمنحك عظاماً أقوى
إن كنت تعاني من مشكلة نقص الكالسيوم في الجسم، إليك الآن المشروبات التي تمنحك عظامًا قوية وأسنانًا صحية. هناك بعض المشروبات الأساسية التي تحافظ على مستوى الكالسيوم وتمنح جسمك هذا العنصر، منها الحليب والبرتقال والزبادي وبذور السمسم. فكل هذا له القدرة على مد الجسم بالكالسيوم. كما يمكن أيضًا اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم. وذلك من خلال زيارة الطبيب، ليصف لك النوع المناسب لجسمك، ويعالج أي نقص في الفيتامينات الأخرى. في الفقرات القادمة سوف نوضح لكم كيف تعمل هذه المشروبات على مد الجسم بالكالسيوم.
الحليب
عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، فإن الحليب هو أول المشروبات التي تمد الجسم بالكالسيوم. حيث يحتوي كوب واحد من الحليب على ما يقارب 300 مجم من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 25 إلى 30% من المدخول اليومي الموصى به للبالغين. فإن الحليب ليس غنياً فقط بالكالسيوم، بل إنه مليء أيضاً بفيتامين E الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. فإن الحليب الخالي من اللاكتوز هو بديل رائع. بالإضافة إلى العصائر أو الحبوب، وهي طريقة سهلة لدمجه في نظامك الغذائي.
الحليب النباتي المدعم
بالنسبة للأشخاص النباتيين الذين لا يتقبلون تناول الحليب أو يتجنبون منتجات الألبان عمومًا. فإن الحليب النباتي المدعم هو بديل ممتاز لمنتجات الألبان والحليب. وغالبًا ما يتم إضافة حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب البقر. وعلى سبيل المثال. فإن كوبًا من حليب اللوز يحتوي على 300 إلى 450 مجم من الكالسيوم، بالإضافة إلى حليب الصويا المفيد الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والذي يدعم صحة العظام بشكل عام. ويجب ألا ننسى دائمًا التحقق من الملصقات للتأكد من أن الحليب النباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
إن عصير البرتقال الطازج خيار صحي جداً للاستفادة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة مثل الكالسيوم، ولكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يذهب خطوة أبعد من خلال تقديم دفعة كبيرة لتناول الكالسيوم اليومي. يمكن أن يوفر كوب واحد من عصير البرتقال المدعم ما يصل إلى 350 ملغ من الكالسيوم، ويعد هذا المشروب خياراً رائعاً للأشخاص الذين يفضلون عصائر الفاكهة على الحليب. فإن عصير البرتقال غني بشكل طبيعي بفيتامين سي الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي لبناء العظام.
عصير الزبادي
إن هذا المنتج من منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم، وعندما يتم مزج الزبادي في العصائر يصبح مشروبًا لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية. حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 مجم من الكالسيوم حسب النوع، بالإضافة إلى الزبادي اليوناني الذي يحتوي بشكل خاص على البروتين والبروبيوتيك اللذين يدعمان صحة الأمعاء ويحسنان امتصاص العناصر الغذائية بما فيها الكالسيوم. يمكنك إضافة الفواكه إلى عصير الزبادي مثل التوت والموز والسبانخ للحصول على وجبة غنية بالفيتامينات تفيد صحة عظامك.
مشروب بذور السمسم
تعد بذور السمسم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، فإن هذه البذور الصغيرة لها قوة كبيرة جدًا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، حيث تحتوي ملعقة كبيرة منها على حوالي 88 مجم. وحليب بذور السمسم مشروب تقليدي غني بالكالسيوم، والذي يُصنع من مزيج بذور السمسم مع الماء أو الحليب. وهذا المشروب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن مصدر نباتي للكالسيوم، كما أنه غني بالمعادن الأخرى المفيدة للعظام مثل المغنيسيوم والفسفور والزنك.
أعراض نقص الكالسيوم
إن نقص الكالسيوم له عدة علامات وأعراض، منها حدوث مشكلات في العضلات، فهو من العناصر الغذائية المهمة المسؤولة عن حركة العضلات واكتمال وظائفها. عند الشعور بالألم في العضلات أو حدوث تشنجات أو الشعور بألم في الفخذين والذراعين، قد يؤثر ذلك على المشي أو الحركة. كما يمكن أن تظهر أعراض مثل تنميل في كل من اليدين أو الذراعين أو القدمين أو الساقين. في هذه الحالة، تدل الأعراض على نقص الكالسيوم في الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، والتي قد تظهر مبكرًا، ويترافق معها انخفاض في الطاقة والخمول بشكل مستمر. وقد تظهر أعراض أخرى مثل جفاف اليدين وهشاشة الأظافر، والإصابة بثعلبة تظهر على شكل تساقط الشعر، والإصابة بالتهاب الجلد الذي يترافق مع حكة وجفاف البشرة. وقد يرافق كل هذا هشاشة العظام وحدوث مشاكل في الأسنان.
أسباب الإصابة بنقص الكالسيوم
إليكم الآن بعض أسباب الإصابة بنقص الكالسيوم، وهي الأسباب المحتملة المؤدية لهذا النقص:
- الإصابة بنقص فيتامين د أو في المغنيسيوم.
- الإصابة بأمراض في الكلى تتسبب في فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم في الدم.
- الإصابة بالتهاب البنكرياس.
- الإصابة بمشكلات مختلفة في الغدة الدرقية المسؤولة عن تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.
- عدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي، أو الإصابة بمشكلات صحية تتسبب في سوء امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- تناول أنواع من الأدوية مثل المضادات الحيوية، ومضادات التشنجات، وأدوية علاج سرطان العظام، وأدوية علاج هشاشة العظام.
