نصائح مهمة بشأن فيتامين د وتحذير رسمي من الإفراط في تناوله رغم أنه فيتامين هام للجسم فهو يقوي العظام ويحافظ عليها من الهشاشة والخشونة، يبني فيتامين د عظام الجسم لأنه يمتص كمية كبيرة من الكالسيوم ولكن كل ذلك في وجود فيتامين د بالإضافة إلى الفوائد الأخرى له والتي سوف نستعرضها معا في هذا المقال نستعرض أسباب عدم الإفراط في تناوله.
نصائح مهمة بشأن فيتامين د وتحذير رسمي من الإفراط في تناوله
صرحت هيئة الدواء المصرية عن أهمية فيتامين د للجسم والعظام حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم ويضمن صحة العظام ورغم ذلك نوهت أيضا هيئة الدواء المصرية على عدم تناول اطعمة بها نسبة كبيرة من فيتامين د وعدم الإفراط بها لما له من أضرار أخرى مثل الغثيان والضعف ومشاكل في العظام والكلى، تناول اطعمة مختلفة بها جميع الفيتامينات لأن جسم الإنسان يحتاج إلى جميع الفيتامينات بمختلف أنواعها ويحتاج نسبة معينة من كل فيتامين ولكن ضرورة فيتامين د تكمن في قدرته على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ويضمن للجسم عظام قوية إلى جانب أهميته في تقوية الجهاز المناعي للجسم عامة.
فيتامين د ينظم وظائف في خلايا الجسم
بالإضافة إلى فوائد فيتامين د للعظام فإن له فوائد أخرى من ضمنها تنظيم وظائف أخرى في خلايا الجسم وكذلك تدعم خصائصه المضادة للالتهابات وكذلك الاكسدة، يقي فيتامين د الأعصاب ويساعد في صحة الجهاز المناعي ويساعد وظائف العضلات في زيادة نشاط خلايا الدماغ، تبهت هيئة الغذاء والدواء المصرية على تنظيم تناول أطعمة بها فيتامين د وأن يكون التناول باعتدال أي عدم الإكثار منه خاصة من يعتمد على المكملات الغذائية حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الإفراط من فيتامين د يسبب أعراض كثيرة مثل الغثيان والضعف والقيء ومشاكل أخرى يمكنها ان تؤثر على العظام وتسبب لها الهشاشة والخشونة.
طرق طبيعية للاستفادة بفيتامين د
نشرت هيئة الدواء والغذاء بضرورة عدم الإفراط في تناول غذاء به فيتامين د بكمية كبيرة مع ضرورة توعي الاثنين أي عدم الإكثار وفي نفس الوقت الاستفادة منه بطرق طبيعية كما تنصح الهيئة استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل أن تتناول المكملات الغذائية من ضمن طرق الاستفادة الطبيعية.
- التعرض لاشعة الشمس كل يوم بشكل مباشر حيث اثبتت الدراسات العلمية أن التعرض المباشر لأشعة الشمس في الأوقات الصحية يساعد في امتصاص العظام لكمية كافية من فيتامين د الذي يحمي العظام من الهشاشة والخشونة.
- تنظيم الوجبات اليومية من خلال تناول أطعمة بها نسبة عالية من فيتامين د مثل السلمون والزبادي والتونة وشرب كمية من الحليب.
الجلد ينتج كمية فيتامين د حسب العوامل الذي تعيش فيها
في منشور عملي خاص بموقع مايو كلينك الطبي صرح بأن الكمية التي يقوم الجسم بإنتاجها من فيتامين د يومياً تحدد حسب عوامل معينة من ضمنها الطريقة التي يعيش بها الانسان وهل يتعرض لكمية كبيرة من الشمس يومياً لأنه في هذه الحالة الجسم ينتج كمية من فيتامين د حسب تعرضه للشمس يوميا لذلك فإن الوقت والمكان والموسم يحدد ما يمتصه وينتجه فيتامين د إلى جانب ذلك لون صبغة البشرة لها تأثير على الكمية التي يمتصها الجسم من فيتامين د يومياً، نمط حياة الشخص اليومي له تأثير على إنتاج فيتامين د او ممكن انعدام هذه الخاصية خلال شهر الشتاء رغم التوعي الشديد بالاستعانة بـ الواقي من الشمس إلا أن نمط الحياة يمكنه أن يقلل من إنتاج فيتامين د حسب ما نشر الموقع الطبي.
الهيئة المصرية للغذاء والدواء
من خلال المنشور الذي أعلنته هيئة الغذاء والدواء تنصح بعدم الإفراط في تناول الطعمة والمكملات الغذائية التي بها نسبة عالية من فيتامين د وذلك بما تسببه من أضرار على الجسم مثل الشعور المستمر بالغثيان وكذلك القيء بالإضافة إلى مشاكل أخرى في العظام والكلى اضرار كثيرة يسببها فيتامين د في حال تناول كمية كبيرة فهو يؤثر على وظائف أخرى مثل خلايا الجسم كما أنها تدعم خصائصه المضادة للأكسدة احرص على تناول كمية معتدلة من المكملات الغذائية التي بها فيتامين د حتى لا تتعرض مناعة الجسم لأي خلل وضمان وقاية الأعصاب وفي نفس الوقت يساعد فيتامين د في تقوية عظام جسمك ويجعل خلايا الدماغ نشطة.
فوائد أخرى لفيتامين د
من ضمن فوائد فيتامين د المعروفة قدرته على تقوية عظام الجسم والأعصاب كما يساعد في تنظيم الخلايا بالإضافة إلى كل ذلك فهو يقوي بصيلات الشعر ويمنع تساقطه لذلك ينصح الاطباء بالتعرض للشمس عدة ساعات يوميا لحماية الشعر من التساقط مع تناول اطعمة بها نسبة من هذا العنصر مثل السلمون والتونة وشرب كمية من الحليب والزبادي.
تنظيم الوقت والعادات اليومية له تأثير قوي في تكوين فيتامين د مثل التعرض للشمس يوميا كي ينتج الجلد كمية من عنصر د إلى جانب عوامل اخرى تؤثر على إنتاج فيتامين د كما أشارت هيئة الدواء والغذاء المصرية مثل اليوم والوقت والمكان والموسم الذي يتعايش فيه الإنسان مع العلم بأنه في شهر الشتاء ينخفض إنتاج فيتامين د أو ينعدم رغم ضرورة المستحضر الواقي في النهاية ترغب الهيئة في تناول غذاء به فيتانين د بشكل معتدل.
