الاكتئاب الصباحي وطرق الوقاية منه

يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي وهذا ما سوف نتحدث عنه معكم وهو الاكتئاب الصباحي وطرق الوقاية منه. والاكتئاب الصباحي هو عبارة عن مجموعة من الأعراض التي تظهر في الصباح. وخصوصا عند الاستيقاظ مع صعوبة في الاستيقاظ وعدم القدرة على النهوض من على السرير. والإحساس بالحزن الشديد وتقلب المزاج بشكل ملحوظ والشعور بالإحباط والتعب الشديد. وغيرها من الأعراض التي سوف نتعرف عليها في هذا المقال اليوم

الاكتئاب الصباحي وطرق الوقاية منه

يعتبر الاكتئاب الصباحي من الأمراض التي تظهر في فترة الصباح أكثر من أى وقت آخر ولها بعض الأعراض التي تظهر على المصابين ويوجد أسباب عديدة سوف نقدمها لكم فتابعونا

أعراض الاكتئاب الصباحي

1. عدم القدرة على التركيز والانتباه.
2. علاوة على عدم القدرة على الاستيقاظ من على السرير.
3. الشعور بالتعب والإحباط.
4. الإرهاق.
5. الحزن.
6. الغضب الشديد.
7. تغيرات في الوزن.
8. بالإضافة إلى انخفاض مستوى الطاقة.
9. صعوبة القيام بالأعمال البسيطة.
10. هذا إلى جانب أرق وصعوبة في النوم في فترة الليل.
11. الشعور بالقلق.
12. زيادة أو انخفاض فى الشهية.
13. علاوة على النوم الكثير فى فترة الصباح.
14. زياده الأفكار السلبية.

ما هي أسباب الاكتئاب الصباحي؟

قد يوجد كثير من الأسباب التي تتسبب في الاكتئاب الصباحي وهي كالتالي:

1. انقطاع النفس وقت النوم.
2. بالإضافة إلى زيادة إفراز مادة الكورتيزول.
3. مشكلات في النوم.
4. علاوة على وجود اضطرابات في الصحة العقلية.
5. التغيرات الهرمونية.
6. هذا إلى جانب وجود اضطرابات نفسية.
7. العامل الوراثي.
8. تناول بعض الأدوية مثل أدوية منع الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو حبوب المنومة.
9. بالإضافة إلى وجود بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والزهايمر والإيدز وغيرها من الأمراض الأخرى.
10. علاوة العوامل البيئية والمحيطة بك.

مخاطر مرض الاكتئاب الصباحي

يعتبر الاكتئاب من الأمراض الصعبة والعصيبة التي قد تصيب الأشخاص وقد يتسبب في مخاطر ومضاعفات كثيرة ومنها كالآتي:

1. زيادة الشعور بالقلق والتوتر والخوف.
2. علاوة على مشكلات في التعليم والعمل.
3. العزلة عن المحيطين بك.
4. بالإضافة إلى صعوبة في العلاقات الزوجية.
5. هذا إلى جانب الإصابة بأمراض القلب وأمراض أخرى.
6. الإدمان.
7. الانتحار.
8. التفكير الشديد في الموت.
9. زيادة في الوزن والسمنة المفرطة.
10. علاوة على الإصابة بمرض السكر في الدم.
11. فقدان الرغبة الجنسية لدى الرجال والسيدات.
12. بالإضافة إلى تقلب المزاج بشكل كبير جدا.
13. وجود اضطرابات هضمية.
14. الإصابة بالصداع المستمر.
15. علاوة على الإصابة بالإمساك أو الإسهال المزمن.

طرق الوقاية من الاكتئاب الصباحي

حيث أنه توجد كثير من الطرق التي تقلل من الاكتئاب والمساعدة على التخلص منه وقد تشمل الآتي:

• مشاهدة الافلام الكوميدية المضحكة.
• قراءة قصص مضحكة أو الدردشة مع الأصدقاء.
• سماع الموسيقى التي ترغبون فيها.
• النوم الجيد على مدار الليل.
• تربيه حيوانات أليفة.
• تجنب النوم في فترة النهار.
• الإقلاع عن التدخين.
• الابتعاد عن تناول الكحول والكافيين.
• البعد عن الأفكار السلبية والتفكير في الأفكار الإيجابية.
• ممارسة الرياضة والتمارين البدنية.
• تناول الأدوية التي تعمل على تقليل الاكتئاب تحت إشراف الطبيب المختص.
• علاج الاضطرابات العاطفية.
• الابتعاد عن القلق والتوتر وأى ضغوط نفسية تلحق بالمريض.
• ممارسة رياضة اليوغا التي تساعد على الاسترخاء.
• اتباع نظام غذائي صحى وسليم.
• علاج الاضطراب النفسي.

نصائح هامة لمرضى الاكتئاب

توجد بعض الأساليب التي تساعدك على الشفاء من مرض الاكتئاب وقد تتمثل في:

1. التأمل في المناظر الطبيعية.
2. ممارسة الأنشطة الروحانية.
3. ممارسة كثير من طرق الاسترخاء المختلفة.
4. العلاج بالتدليك والمساج.
5. الخروج والتمتع بالحياة.
6. العلاج بالإبر والوخز
7. ممارسة الرياضة الخفيفة واليوغا.
8. عمل تمارين الشهيق والزفير لوصول الأكسجين بشكل جيد.
9. تجنب الضغط العصبى والانفعالات.
10. التدريب على تقبل النفس بكل حالتها الحسنة والسيئة كما هى.

ازاى أعرف إنى مريض اكتئاب

• صعوبة في التفكير.
• بالإضافة إلى عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• صعوبة في التركيز.
• علاوة على عدم الرغبة في الحياة.
• عدم الثقة بالنفس.
• هذا إلى جانب الإحساس بالذنب.
• بالإضافة إلى انعدام الشخصية.