ماهي علامات نقص اوميجا 3 في الجسم

ماهي علامات نقص اوميجا 3 في الجسم قد توجد علامات تظهر على جسم الإنسان عند انخفاض معدل الاوميجا 3 وقد تؤثر بالسلب على الصحة العامة للجسم لانه جزء مهم جداً من النظام الغذائى وفي سلامه وصحه الجسم ويشكل خطورة كبيرة عندما يحدث نقص فيه ويوجد بعض العلامات التى تشير إلى النقص في جسمك سوف نتعرف عليها اليوم في هذا المقال

ماهي علامات نقص اوميجا 3 في الجسم

قد توجد علامات كثيرة قد تؤثر على جسمك بالسلب وقد تسبب مخاطر كبيره على الصحة والجسم ويجب أخذ الكمية الكافية اليومية من الاوميجا 3 ومن أبرز هذه الأعراض هى

1. زياده الالتهابات فى الجسم
2. مشكلات في رؤيه العين
3. الجفاف الشديد في العيون
4. جفاف الشعر والجلد
5. تهيج الجلد
6. تقشير الجلد
7. الالم المفاصل وتيبسها
8. ضعف الجهاز المناعي في الجسم
9. ترقق الشعر وتكسيرة بشكل كبير
10. زياده في تساقط الشعر
11. تكسير الاظافر
12. التعب والارهاق المستمر
13. الارق وعدم التركيز
14. النسيان السريع
15. الاصابه بمرض الزهايمر
16. الشعور بالاكتئاب
17. ضباب الدماغ
18. اضطرابات النوم
19. عدم انتظام ضربات القلب
20. تغيرات مزاجية حادة وغير مفهومه
21. اضطرابات فرط الحركة لدى الأطفال
22.  اضطرابات في الجهاز العصبى
23. ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الدم
24. ارتفاع فى ضغط الدم
25. تشحم ودهون الكبد
26. انخفاض الحديد والإصابة بفقر الدم
27. عدم توازن الجسم بشكل عام
28. عدم التئام الجروح
29. كثرة التبول
30. ضعف الأوعية الدموية

فوائد الاوميجا 3 للجسم

يعد الاوميجا 3 من الأحماض الدهنية الغير مشبعة وقد تعمل على تحسين وظيفة الجسم ويجب دخولها في النظام الغذائى لأن قلته فى الجسم قد يؤدى إلى عواقب خطيرة للجسم ومن فوائده العديدة للجسم هى كالآتي.

1. يحافظ على صحه القلب
2. يعمل على انتظام ضربات القلب
3. يقوى عضله القلب
4. يعزز من صحة الأوعية الدموية
5. تجنب الاصابه بتصلب الشرايين
6. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الدم
7. يعمل على ظبط مستوى ضغط الدم المرتفع
8. يقلل من خطر الاصابه بالولادة المبكره
9. يحارب الاكتئاب
10. يمنع من ترسب الدهون داخل الأوعية الدموية
11. يحارب الالتهابات فى الجسم
12. علاج التهابات المفاصل والمساعدة على عدم تيبسها ومرونتها
13. يساعد على التركيز
14. يعمل على نمو الخلايا ونشاط العضلات
15. علاج التهابات الجلد
16. مفيد لصحه البشرة ومنعها من الجفاف والتقشير
17. يعمل على ترطيب الشعر وقوته وعدم تلفه أو تكسيرة
18. يقوى الاظافر ويمنع تكسيرها
19. يحسن من صحة العظام بشكل عام
20. يحافظ على صحه الذاكرة
21. يعزز صحه الدماغ
22. حمايه العينين من الجفاف والأمراض
23. انتظام الدوره الشهريه لدى السيدات
24. تعزيز الجهاز العصبى
25. الوقايه من مرض الزهايمر والخرف
26. سرعه التئام الجروح
27. عدم تراكم الدهون على الكبد
28. يساعد على تقوية جهاز المناعة

ماهي الاطعمه الغنيه بالاوميجا 3

1. الاسماك
2. المحار
3. الكافيار
4. زيت السمك
5. السردين
6. الرنجه
7. الانشوجه
8. سمك السلمون
9. الماكريل
10. الجمبري
11. الاعشاب البحريه
12. الطحالب
13. البصل
14. الثوم
15. بذور الشيا
16. بذور وزيت الكتان
17. فول وزيت الصويا
18. منتجات الألبان
19. حليب الرضع
20. المكسرات بأنواعها المختلفة
21. الخضراء ذات اللون الاخضر
22. الخيار
23. الملوخيه
24. الجرجير
25. السبانخ
26. الكرنب
27. الفاصوليا
28. البروكلي
29. اللفت الاخضر
30. الجزر
31. الجوز
32. زبده الفول السوداني
33. الافوكادوا
34. الفراوله
35. قرع العسل
36. عباد الشمس
37. الشوفان
38. التمر

متى يتم أخذ حبوب الاوميجا 3

• يفضل تناول حبوب الاوميجا 3 على معدة ممتلاءة بالطعام
• ويفضل بعد وجبة الغداء ويجب تناول وجبة متكاملة في الغداء
• تحتوي على البروتين والنشويات والخضروات الطازجة
• حتى لا يحدث أى أثار جانبية على الجهاز الهضمي
• ويجب تناولها على جرعتين في اليوم
• بعد الغداء والعشاء وعدم تناول الجرعة على مرة واحدة
• حتى يستفيد منها الجسم بشكل أفضل وتجنب اى ضرر يمكن أن يحدث لجسمك