التوقيت الشتوى نصائح لضبط نومك قبل بدء العمل به، أيام قليلة تفصل بيننا وبين بدء الفصل الشتوي في مصر، ومعروف أن مع بداية فصل الشتاء يتم تأخير الساعة 60 دقيقة. ويبدأ التوقيت الشتوي وينتهي العمل بالتوقيت الصيفي. ومن خلال هذا المقال، سوف نتعرف على بعض النصائح لضبط مواعيد النوم قبل بدء العمل بالتوقيت الشتوي في مصر، و سنوضح لكم ميعاد تطبيق التوقيت الشتوي. تابع معنا لمعرفة كافة التفاصيل.
التوقيت الشتوى نصائح لضبط نومك قبل بدء العمل به
أيام قليلة وسوف يبدأ تطبيق التوقيت الشتوي بتأخير الساعة 60 دقيقة، حيث ينتهي العمل بالتوقيت الصيفي يوم 31 أكتوبر الجاري، ويبدأ العمل بالتوقيت الشتوي صباح الجمعة 1 نوفمبر 2024. في البداية، جاء إقرار العمل بالتوقيت الصيفي في مصر بعد سبع سنوات. وتم تطبيقه خلال الجمعة الأخيرة من شهر أبريل للعام الماضي 2023. ومن خلال هذا المقال، سوف نقدم لكم بعض النصائح للأشخاص الذين يعانون من تغيير الساعة بين الشتاء والصيف لضبط مواعيد النوم قبل تطبيق التوقيت الشتوي. تابعوا معنا، سوف نقدم لكم أهم النصائح خلال الفقرات القادمة.
نصائح هامة لضبط وقت النوم قبل بدء الشتاء
إن كنت من الأشخاص الذين يعانون من تغيير المواعيد الشتوية و الصيفية. فسوف نقدم لكم نصائح عملية لضبط وقت النوم قبل تطبيق الساعة الخاصة بالشتاء. وإليكم فيما يلي تلك النصائح:
- أولاً، اذهب إلى النوم مبكرا 15 دقيقة، وابذل جهدا إضافيا للحصول على قسط جيد من الراحة في الأيام التي تسبق تغيير الوقت.
- بعد ذلك، يجب عليك أخذ قيلولة قصيرة لمدة 15 أو 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر، وليس قريبا من وقت النوم، في حال شعرت بالنعاس بعد التغيير في الساعة إلى التوقيت الشتوي.
- يجب عليك تقييم مدى تأثير القيلولة على جودة نومك، فهناك بعض الأشخاص الذين يصعب عليهم أخذ قيلولة في وقت النهار. بسبب أن هذا يسبب لهم صعوبة في النوم أثناء الليل. وهناك أشخاص آخرون يتمكنون من أخذ قيلولة قصيرة تشعرهم بالنشاط دون التأثير على النوم أثناء الليل.
- من الممكن أن الأشخاص الذين ينجحون في أخذ قيلولة في الصباح دون التأثير ليلاً يجب أن يتجنبوا النوم لمدة ساعات طويلة أثناء قيلولة الصباح.
- يجب أن تحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وهذا يساعد جسمك على تنظيم نومك إذا كان ذلك ممكنا. ويجب عليك الاستيقاظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.
- يجب عليك ألا تجعل جدولك مزدحما. بعد تغيير الوقت مباشرة، قم بمعالجة قائمة المهام الخاصة بك وضعي المهمات المهمة في جدولك، واترك باقي المهام لوقت لاحق من الأسبوع إن استطعت.
فوائد النوم المبكر
النوم المبكر أحد أهم أسباب النشاط البدني طوال اليوم، لأنه يرتبط بالصحة النفسية والبدنية والجهاز المناعي، حيث يساعد على زيادة النشاط والتركيز. أما النوم في أوقات متأخرة فقد يسبب مشاكل صحية وبدنية خطيرة. وهذا بعيد عن الحالة النفسية السيئة التى تصيب صاحبها. لذلك يجب أن يحافظ كل منا على عادة النوم المبكر وتجنب السهر من أجل صحته.
هناك بعض الأطباء الذين قالوا إن نسبة كبيرة من الأمراض النفسية يكون سببها الرئيسي هو النوم في وقت متأخر، والذي يزيد من التوتر وضعف الانتباه. فإن النوم مبكراً يؤدي إلى وجود نسبة جيدة من الجلوكوز في العضلات، مما يساعد الفرد على بذل أعمال شاقة، كما أنه يساعد على التركيز والانتباه والتذكر.
النوم مبكرا وعلاقته بالصحة النفسية
إن الصحة النفسية مرتبطة بمواعيد النوم، فكلما حرص الفرد على النوم في وقت مبكر، زادت نسبة التمتع بصحة أفضل ونفسية أفضل. كما سوف يتمتع الفرد بالنشاط والحيوية، بعكس النوم متأخراً أو لساعات قليلة، حيث يعمل النوم متأخراً على خفض نسبة هرمون الكورتيزول والدوبامين، مما يعطي إحساساً بالاكتئاب والإرهاق في اليوم التالي.
كما أن النوم مبكراً يعزز التفكير والانتباه والتذكر، ويقلل من التشتت الفكري. هناك أبحاث أكدت أن النوم لساعات كافية يرتبط بصحة القلب وحماية الجسم من الإصابة بالاضطرابات المرضية، فضلاً عن تحسين الحالة النفسية. كما يساهم أيضاً النوم مبكراً في مقاومة الالتهابات ويعطي نضارة للبشرة والجلد. ووفقاً لما قاله استشاري الأمراض النفسية، فإنه لا يجب أن تقل ساعات النوم يومياً عن ست ساعات للبالغين، بينما تزيد عند الأطفال.
علاقة النوم مبكرا بصحة القلب
من أهم الأشياء التي تساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية هو النوم مبكرا، كما يعمل أيضا على خفض مخاطر أمراض مزمنة مثل أمراض الضغط والسكر. ويعد النوم بقدر كاف قادر أن يؤدي إلى تحسين المزاج والعواطف الإيجابية ويقلل من الاكتئاب والتوتر لدى البعض. حيث ينظم إفراز الهرمونات المهمة الخاصة بالنمو والهرمونات التوازن الغذائي التي تؤثر بشكل إيجابي على النمو والصحة العامة.
بالإضافة إلى أن النوم والاستيقاظ مبكرا يمنح يومك وقتا إضافيا ويساعدك على إنتاجيتك وإنجاز المزيد من المهام، كما يساعد في اتباع نمط حياة شخصي صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الوجبات في وقتها المناسب. ويعمل على تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، والذي يساهم في تحسين عملية الهضم.
لذلك يجب أن يحافظ الأشخاص على النوم مبكرا والاستيقاظ في الصباح الباكر واتباع نظام صحي. ويجب أن يهتم الشخص بعدد ساعات نومه وأن تكون ساعات النوم متواصلة وغير متقطعة، ومحاولة أخذ قيلولة بين وقت الظهر والعصر للحفاظ على النشاط البدني طوال اليوم.
