طرق تقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء

في فصل الشتاء ومع انخفاض درجة الحرارة الشديدة يبدأ انتشار الفيروسات والبكتيريا والأمراض الموسمية المختلفة، وجهاز المناعة يعتبر الدرع الأول النظام الدفاع الأساسي للجسم والعامل الرئيسي في مقاومة هذه الأمراض، ويتكون من كرات الدم البيضاء والأجسام المضادة والجهاز اللمفاوي، ولذلك يعتبر الجهاز المناعي نظام دفاعي معقد في حماية الجسم من مخاطر البكتيريا والفيروسات الموسمية في فصل الشتاء لذلك لابد من تقوية وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي لوقاية الجسم من الأمراض الموسمية التي تنتشر في فصل الشتاء. 

طرق تقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء

يوجد الكثير من الأمور التي يجب اتباعها لحماية الجهاز المناعي في فصل الشتاء حتى يستطيع القيام بعمله، حيث أن المناعة تقل جداً في فصل الشتاء بسبب الفيروسات وانخفاض درجة الحرارة والأمراض المعدية ومن الطرق التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء ما يأتي: 

المحافظة على نظام غذائي صحي

يتم تعزيز جهاز المناعة في فصل الشتاء من خلال المحافظة على نظام غذائي صحي ومفيد يحتوي على اللحوم وحبوب الحمص والسبانخ والحبوب المطبوخة و الكاجو والمكسرات والكاكاو والبروكلي والثوم والزنجبيل والزبادي وبذور عباد الشمس واللوز. 

تناول كميات كبيرة من الماء

يعتبر شرب المياه بكميات كبيرة في فصل الشتاء من الأمور التي تساعد على إبقاء الجسم رطباً، وبالتالي يتم تعزيز وظيفة الجهاز المناعي ويقوم بطرد المواد السامة والضارة من الجسم و ويحارب الأمراض الموسمية في فصل الشتاء.

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أهم عوامل تقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء، حيث أكد بعض الخبراء على أهمية تعرض الجسم للأكسجين واشعة الشمس بشكل كافي خلال فصل الشتاء كما أوصوا بضرورة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً حيث تتسبب هذه التمارين في تقوية جهاز المناعة.

النوم الكافي

أثبتت بعض الدراسات أن قلة النوم سبب رئيسي في ضعف الجهاز المناعي، حيث أن الإنسان المحروم من النوم الكافي يتعرض لأنواع من الفيروسات تجعله أكثر عرضة للإصابة بنزلة البرد، بينما الحصول على النوم الكافي يعمل على تجديد ودعم إنتاج البروتينات في مسارات عمل الجهاز المناعي، وبهذا يوفر النوم جهاز مناعة يعمل بشكل وظيفي صحيح ويعتبر النوم أيضاً من العوامل الهامة في الحفاظ على مستوى الصحة العامة. 

التقليل من التوتر

وثقت بعض الدراسات أن ارتفاع هرمون التوتر الكورتيزول لفترات طويلة من الزمن يسبب ضعف وظيفة الجهاز المناعي وبالتالي يصبح الجسم عرضة للإصابة بالأمراض، لذلك يجب تجنب التوتر أثناء فصل الشتاء بالذات حتى لا يضعف الجهاز المناعي. 

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن 

تساعد المكملات الغذائية في تعزيز المناعة، حيث أن الفيتامينات تلعب دوراً كبيراً في تقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء لاحتوائها على الزنك والسيلينيوم والنحاس والعناصر الغذائية الأخرى تساعد في تعزيز الجهاز المناعي. 

بذور عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس من أهم أنواع البذور التي تقوي الجهاز المناعي، حيث أنها تحتوي على عناصر غذائية هامة ومنها الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ه وفيتامين ب6، كما أنها تحتوي على نسبة عالية جداً من السيلينيوم الذي يساعد في مكافحة العدوى الفيروسية، وهي أيضاً ضرورية لتنظيم وظائف الجهاز المناعي.

الأطعمة التي تضعف الجهاز المناعي في فصل الشتاء

وبعد استعراضنا طرق تقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء حتى يستطيع أداء وظائفه في مقاومة الأمراض الموسمية والبكتيريا والفيروسات لابد من معرفة الأطعمة التي تضعف الجهاز المناعي حتى يتم تجنبها، ومن هذه الأطعمة ما يلي: 

الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة

ترفع هذه الأطعمة نسبة السكر في الدم بشكل كبير وتزيد من انتاج البروتينات الالتهابية مثل نخر الورم ألفا والبروتين التفاعلي crp وجميع هذه الأنواع من الفيتامينات الضارة تؤثر سلباً على وظيفة الجهاز المناعي لذلك يجب تجنبها وخصوصاً في فصل الشتاء. 

الأطعمة التي تحتوي على ملح زائد

تضعف الأطعمة التي تحتوي على ملح زائد الجهاز المناعي حيث أن الأنظمة الغذائية عالية الملح تؤدي إلى التهاب الأنسجة  وتزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية لذلك يجب تجنبها نهائياً في كل فصول السنه. 

الوجبات السريعة والمقليات

أيضاً  من الأطعمة التي تؤثر على الجهاز المناعي بالسلب الوجبات السريعة والمقليات حيث انها تحتوي على نسبة عالية من مجموعة الجزئيات وهي منتجات التسكر النهائية المتقدمة، ومن أعراض هذه الوجبات السريعة والمقليات السلبية  زيادة التعرض لأمراض مثل الملاريا و متلازمة التمثيل الغذائي وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب فضلا عن ضعف الجهاز المناعي. 

اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة وهي من الأسباب التي تضر وظيفة الجهاز المناعي، وأيضاً تسبب أمراض أخرى مثل سرطان القولون وغيره من الأمراض الخطيرة. 

الكربوهيدرات المكررة

يضر تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمخبوزات السكرية الجهاز المناعي، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم وتسبب ارتفاعاً شديداً في مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة و البروتينات الالتهابية مما يؤثر سلباً على الجهاز المناعي، لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة نهائياً. 

الأطعمة التي تحتوي على محليات صناعية

تشير بعض الدراسات أن المحليات الصناعية تؤدي إلى اختلال توازن بكتيريا الأمعاء، والإفراط في تناوله يضر بصحة المناعة، كما أن تناول هذه الأطعمة يساهم في تطوير أمراض المناعة الذاتية، لذلك يجب الابتعاد عنها لصحة الجسم العامة.

أشياء تقلل المناعة في الجسم

ليس تناول بعض الاطعمة الضارة هو فقط الذي يضعف الجهاز المناعي ولكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي  تضعف الجهاز المناعي، ومن هذه الأشياء ما يلي:

• الإصابة بالسمنة. 
• تناول الأدوية بكثرة. 
• قلة الإهتمام بالنظافة. 
• التعرض للمواد الكيماوية. 
• التعرض للضغط العصبي. 
•  اتباع نظام غذائي خاطئ.