“لعيونك” الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ الذي يحسن من البصر

نقدم في مقال اليوم “لعيونك” الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ الذي يحسن من البصر، حيث يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الهامة جدا للإنسان وخاصة للعيون وصحتها، وقد قام موقع فارمسي الذي يهتم بالصحة العامة للإنسان، بنشر تقرير أكد فيه على أهمية فيتامين أ وضرورة وجوده لنمو الإنسان وتحسين وظائف الجسم، كما انه يعمل على تحسين مناعة ودفاعات جسم الإنسان، كما أنه يحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأورام، كما أنه يحسن بشكل عام من صحة الأعصاب والعضلات، كما أن له فائدة كبيرة جدا في محافظته على العينين، كما أنه يقوم بحمايتها من الكثير من المخاطر التي يمكن أن تصيبها مثل تدهور البصر والعمى الليلي، لذا نقدم  لكم في هذا المقال أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ والذي له أهميته في الحفاظ على صحة العينين.

• اليوسفي: وهو من الفواكه الشتوية التي تحتوي على فيتامين أ كما يحتوي أيضا على فيتامين ج والذي يعمل تحسين صحة العين، كما يساعد في حماية العينين من الإصابة ببعض الأمراض مثل الضمور البقعي، ومثل تدهور الرؤية، كما يحمي العين من الإصابة بالعديد من مشكلات العين الأخرى مثل إعتام عدسة العين ومشكلاتها الأخرى.
• المشمش: جميع حالات المشمش سواء كان طازج أو معلب أو مجفف فهو يحتوي على فيتامين أ الذي يعمل على تحسين المناعة وتحسين سلامة الرؤية.
• الشمام: يعتبر الشمام من الفاكهة الرطبة التي تحتوي على فيتامين أ وأيضا فيتامين ج المهم جدا لصحة العينين.
• المانجو: من الفاكهة الهامة التي تحتوي على فيتامين أ بنسبة ما يقرب من 75 % والذي يعمل على تحسين صحى العينين وسلامتها، كما أنها تعتبر من الفاكهة اللذيذة.

فوائد فيتامين أ الذي يحسن البصر

لفيتامين أ أهمية كبيرة لجسم الإنسان فبالإضافة إلى أن فيتامين أ يحسن من البصر، فإن أيضا نقص مستويات فيتامين أ في الجسم يمكن ان تسبب العديد من الأمراض منها ما يلي:

• العمى الليلي.
• جفاف البشرة.
• تأخر النمو عند الأطفال.
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى وبشكل خاص في الصدر والحنجرة والبطن.

كما أن تناول فيتامين أ بالكميات الواجب تناولها يعمل على:

• تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان حيث أن تناول الكميات اللازمة من فيتامين أ يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان ولكن إذا تناولت مكملات فيتامين أ فهذه العبارة تعتبر غير صحيحة.
• يساهم فيتامين أ في تحسين البصر.
• المساعدة في علاج مرض السكري: حيث وجد أن حمض الريتيونيك الذي يعتبر من أنواع فيتامين أ يساهم في توازن مستوى السكر في الدم.
• المحافظة على صحة الشعر والبشرة.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ ومصادره الأخرى

يمكن الحصول على فيتامين أ الذي يحسن من البصر من العديد من المصادر الطبيعية منها:

• زيت السمك
• الكبد.
• الخضروات الجذرية.
• البرتقال
• البيض.
• الجوز.
• الجبنة.
• البيض.
• البطاطا الحلوة.
• الزبدة.
• الخضار
• الحليب ومشتقاته.
• الفواكه الصفراء مثل: الخوخ والمشمش والجزر.
• الفواكه الأخرى التي بها تحتوي على الفيتامين مثل: الجوافة والبطيخ والبابايا وفاكهة العشق والجريب فروت الوردي.
• الخضروات التي لها أوراق خضراء غامقة مثل: البروكلي والسبانخ والكرنب.

أعراض نقص فيتامين أ

يسبب نقص فيتامين أ في جسم الإنسان العديد من المشكلات الصحية والتي من أبرزها ما يلي:

• ضعف في النظر.
• مشاكل الحمل والعقم.
• حب الشباب.
• عدم التئام الجروح بسرعة.
• تكرار حدوث الإصابة بالعدوى وخاصة العدوى التنفسية.
• الصداع.
• تقشر وجفاف البشرة.
• التهاب الجيوب الأنفية.
• يسبب نقص فيتامين أ العمى الليلي.
• كما يسبب نقص الفيتامين في تأخر النمو.