يؤثر نظام النوم على أنشطة الإنسان اليومية، حيث أن النوم الغير منتظم يجعل الإنسان يشعر بالخمول دائما والكسل، ولا يجد لديه طاقة طوال اليوم، و أيضاً النوم غير المنتظم يؤدي الى اتخاذ قرارات غير سليمة طوال اليوم، وقد أجريت دراسات متعددة ومنها دراسة جديدة قام بها خبراء من جامعة آلتو وجامعة أولو في فنلندا، وأثبتت هذه الدراسة أن نظام النوم يؤثر على الذاكرة والإدراك والانتباه وقد أثبتت الدراسة أيضاً النوم القليل يؤثر على وظائف المخ ، وأن التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين الذاكرة والإدراك وأكدت الدراسة على أنه يجب الحفاظ على اللياقة البدنية واتباع نظام رياضي بانتظام لأن ذلك يساعد في نمو الدماغ وتحسين جودة النوم.
عادات النوم السيئة تؤدي إلى ضعف التركيز
نعلم جميعا أن الحصول على وقت كافي من النوم الجيد أثناء الليل يزيد الشعور بالراحة طول اليوم ويمنح الجسم طاقة كما يعمل على دعم الدماغ في التعلم والتركيز والمذاكرة وبالتالي قلة النوم له أضرار تؤثر على التركيز وعلى الدماغ بالسلب ومن هذه الأضرار:
- ضعف الذاكرة الذي يحدث للأشخاص الذين يعانون من النوم السيء باستمرار، وذلك يزيد ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر ويؤثر على الأوعية الدموية وتضيقها، وبالتالي يقل تدفق الدم داخل الدماغ حيث أن خلايا الدماغ تحتاج الى عدد كبير من الاكسجين والسكر ولهذه الأسباب يصعب تدفق الدم إليها ويؤثر على قدرتها على العمل و تصل بالإنسان إلى ضعف الذاكرة.
- من الممكن أن يؤثر قلة النوم على الدماغ بطرق أخرى مختلفة غير ضعف الذاكرة وهي زيادة احتمال الاصابة بالتخريف.
- ومن أضرار قلة النوم على الدماغ التأثير على الحالة النفسية للشخص حيث يؤدي قلة التركيز إلى زيادة العصبية وعدم الصبر وتقلبات المزاج وقد يؤثر أيضاً على كفاءة الشخص في عمله.
- يؤثر استمرار النوم السيء على الشخص لدرجة الهلوسة حيث أنه قد يسمع اصواتا ليس لها وجود أو يرى أشياء خيالية لا توجد في الحقيقه.
- يؤدي النوم السيء أيضا إلى قلة الإدراك، حيث يضعف نشاط خلايا الدماغ ويجعل التواصل العصبي بينهما ضعيف ،وبذلك يقل الإدراك عند الإنسان الذي لا ينام نوم كافي.
أضرار أخرى تحدث بسبب النوم السيء
- يؤدي النوم السيء إلى مشاكل أخرى حيث أن عدم التركيز يدفع الانسان الى عدم الانتباه لإشارات المرور بسبب عدم استجابة الخلايا العصبية للإدراك السريع فلا يستطيع أخذ رد فعل مناسب لقد تحدث بعض الحوادث بسبب ذلك.
- النوم السيئ يؤثر على جهاز المناعة للإنسان وبذلك يكون الشخص اكثر عرضة للأمراض المختلفة والأوبئة.
- من اضرار النوم السيء أيضاً انه يقلل من عملية النمو عند الإنسان ويضعف الكتلة العضلية كما أنه يتسبب فى إفساد الخلايا والأنسجة وخصوصا في مرحلة الطفولة والمراهقة.
- قد يسبب النوم السيء قلة في افراز هرمون الانسولين وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع السكر في الدم ويكون من السهل على الإنسان الإصابة بمرض السكر.
- من المحتمل أن يؤثر النوم السيء على القلب حيث أن ارتفاع ضغط الدم الذي يسببه النوم السيء يؤدي إلى أمراض القلب.
نصائح للتخلص من النوم السيء
- محاولة صناعة بيئة نوم هادئه داخل غرفة مظلمة أو تحتوي على إضاءة ضعيفة تساعد على النوم.
- يجب قبل النوم لفترة ليست بقليلة الابتعاد عن التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والموبايلات.
- ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام تساعد الإنسان على النوم مباشرة نتيجة مجهود التمارين الرياضيه.
- يجب على الشخص المدخن عدم التدخين قبل النوم بوقت كافي وعدم شرب الكحول والكافيين.
- أخذ حمام دافئ وقراءة بعض الكتب التي تريح الأعصاب وشرب الشاي الخالي من الكافيين والبعد عن الأنشطة التي تسبب التوتر قبل النوم.
- تناول الطعام قبل النوم لفترة لا تقل عن ثلاث ساعات.
- عدم تخصيص أكثر من ثمان ساعات للنوم، ويفضل الإلتزام بمواعيد استيقاظ ونوم ثابتة وذلك يساعد في تحسين دورة النوم والاستيقاظ للجسم.
- عدم النوم بالنهار لأن هذا قد يؤثر على ضعف النوم ليلا.
ما هو معدل النوم الطبيعي للإنسان ؟
يعتبر النوم في وقت مبكر من الليل والاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح أفضل أوقات النوم، حيث أن هذا النظام من النوم يتوافق مع الطبيعة الفطرية للإنسان لأن نمط الحياة يرتبط بشروق الشمس وغروبها .
يوجد كثير من الأشخاص يضطرون إلى العمل ليلا والنوم بالنهار، إذا ماذا يفعل هؤلاء مع العلم أن النوم ليلا هو النوم المريح للجسم والذاكرة والبدن وطبيعة حياة البشر هي العمل نهاراً والنوم ليلاً ،حيث أن النوم نهاراً يجعل الإنسان غير منتبه لعمله جيداً ويقلل لديه تركيز فى اتخاذ بعض القرارات.
خطوات النوم الهادئ
إذا اضطر الإنسان لذلك بسبب ضغوط تفرض عليه ومواعيد محددة اضطرارية كالعمل في فترات مسائية في هذا الوقت يجب على الإنسان اتباع بعض الخطوات حتى يستطيع النوم خلال النهار نوما هادئاً ومن هذه الخطوات:
- الحرص على ارتداء نظارات شمسية أثناء العودة من العمل إلى المنزل وتجنب الضوء، لأن التعرض للضوء قد يؤدي إلى القلق والتوتر.
- البعد عن استخدام الهاتف الذكي لفترة طويلة قبل النوم، ولابد من تقليل الإضاءة قدر المستطاع ولو بوضع شيء على العين يحجب الضوء حتى يستطيع الشخص النوم نهارا.
- لابد ان يحاول الشخص صناعة بيئة هادئة داخل الغرفة التي يستعد فيها إلى النوم وإيقاف جميع الأجهزة التي تصدر أصواتاً مزعجة.
- إذا كان الشخص يتبع نظام تمارين رياضية معينة يقوم بها بعد الاستيقاظ من النوم نهاراً وليس قبله.
- لابد من البعد عن المنبهات والتدخين قبل الدخول إلى النوم لساعات كافية.
كانت هذه بعض النصائح التي يحتاجها الأشخاص الذين يعملون في الشفت المسائي ولا يستطيعون النوم ليلاً .
