إن الإنسان لكي يحافظ على صحته يحتاج أن يتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة؛ لأن العادات التي يقوم بها في يومه قد تجعله يصاب بأمراض خطيرة تتمثل في ارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكري، وهذه العادات قد تظهر من الخارج أنها غير ضارة ولكنها في الحقيقة تؤثر على الجسم بشكل سلبي عندما نمارسها بشكل طويل، لذلك؛ سوف نتحدث عن العادات الشائعة التي تجعل الشخص يصاب بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من خلال السطور التالية فتابعونا.
عدم تناول وجبة الإفطار
إن الشخص في الغالب يتناول وجبة الإفطار على أنها وجبه غير مهمة وعندما يتخطاها فإن هذا يعطل عملية الأيض في جسمه ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكر وكذلك ارتفاع ضغط الدم وقد أثبتت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يكون نسبه السكر لديهم عالي ونسبه مقاومة الأنسولين عاليه وهذا يسبب الإصابة بمرض السكري كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يكون مرتبطًا بارتفاع ضغط الدم حيث إن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية كثيرة مما يزيد من وزنهم وهذا يرفع ضغط الدَّم.
الجلوس لفترات طويلة
إن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم حسب الأبحاث الطبية حيث أن هذا يضعف التحكم في نسبة السكر في الدم فيجعل مستوى الأنسولين يرتفع وقد حذرت جمعية القلب الأمريكية من الجلوس المفرط لأنه قد يقلل من تدفق الدم بكفاءة وهذا يرفع ضغط الدم؛ لذلك عندما تمارس الأنشطة البدنية بشكل منتظم أو نقوم ببعض الأفعال مثل التمدد والوقوف فإن هذا يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم.
النوم لفترات قليلة وغير منتظمة
النوم بشكل منتظم مهمة لصحتنا حيث قد يؤدي عدم الانتظام في النوم إلى تعطيل وظائف الجسم الطبيعية وهذا ينتج عنه اضطرابات في التمثيل الغذائي فقد بينت إحدى الدراسات أن النوم غير المنتظم يرفع من مستوى السكر في الدم ويزيد من خطر إصابتهم بمرض السكري من نوعه الثاني كما أن مؤسسة النوم الوطنية قد أكدت أن عدم النوم بفترات منتظمة يرفع من ضغط الدم؛ لأن النوم مهم لكي ينظم الجسم هرمونات التوتر وعندما تقطع النوم فإن الجسم يبقى قد سن فترة طويلة وهذا يرفع من ضغط الدم.
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة
في الغالب الأطعمة المصنعة يوجد بها نسبة كبيرة من الدهون والسكريات الغير صحيه واستوديو أيضًا وجميعها تضر صحه الجسم وعندما نتناولها بشكل منتظم فإن هذا يزيد من الوزن ويجعل الجسم يقاوم الأنسولين كما ينتج عنه ارتفاع ضغط الدم لأن نسبة الصوديوم تكون عالية في هذه الأطعمة مما يحبس الماء في الجسم ويرفع ضغط الدم والجدير بالذكر أن الأطعمة السكرية تزيد الوزن ومستوى السكر في الدم وهذا ما يجعل الشخص يصاب بمرض السكري.
الاجهاد المزمن
إن الإجهاد المزمن يؤثر بشكل كبير على الصحة وبالأخص قد يصيب الجسم بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم لأن الجسم عند تعرضه للإجهاد؛ فإنه يقوم بإفراز الكورتيزول وهو من الهرمونات التي تزيد مستوى السكر في الدم فقد أشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أن الإجهاد قد يسبب ارتفاع معقد في ضغط الدم بسبب أن الجسم يستجيب للعدوى بشكل طبيعي وعندما يمر الوقت فإن هذا الارتفاع المؤقت يجعل هناك ارتفاع ضغط دم لمدى طويل إذا لم ندير هذا الإجهاد بطريقة مناسبة.
تناول مشروبات سكرية
عندما يتناول الشخص مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل مشروب الطاقة والمشروبات الغازيه والقهوه المضاف إليها المزيد من السكر فإن هذا يجعل الشخص يصاب بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم لأن هذه المشروبات بها نسبة كبيرة من السكر المضاف التي ترفع مستوى السكر بشكل سريع وتجعل الجسم يقاوم الانسولين كما انها قد تزيد من الوزن وتعرض الشخص للسمنة وهذا يرفع ضغط الدم لأن الجسم يوجد به سعرات حراريه كبيره وقيمه الغذاء تكون منخفضة لذلك يجب أن نتبع انظمه غذائيه صحيه لكي نحافظ على صحة الجسم العامة.
عدم الانتظام في ممارسة التمارين
أن الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنية مهمة للغاية لكي يحافظ على مستوى صحة الجسم من أن يصاب بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم لأن الحياة المستقرة قد تزيد من الوزن وتجعل الشخص يقوم الأنسولين ويصبر ارتفاع ضغط الدَّم وممارسة التمارين الرياضية تساعد الشخص على أن يقوم باستخدام الأنسولين بطريقة صحية كما أن هذا يخفض مستوى السكر في الدم ويعزز من فقدان الوزن وهذه من الأمور المهمة التي تقينا من مرض السكري أو مرض ارتفاع ضغط الدم وقد أوصتنا منظمة الصحة العالمية بأنه يجب أن نمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع كي نحافظ على صحتنا سليمة.
وفي الختام؛ يمكننا القول أن كل شخص من يمارس الكثير من العادات الغير صحية التي قد تتسبب في العصابة من بعض الأمراض الخطيرة منها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم؛ لذلك يجب أن نهتم بصحتنا ونبتعد عن الأطعمة والمشروبات الضارة وتحافظ على نومنا لساعات كافية نتبع نظام غذائي صحي لكي يبدو جسمنا مثالي وخالي من الأمراض التي تؤثر على نشاطه.