مشروب بذور الشيا يخلصك من الوزن الزائد؟ اعرف طريقة إعداده، عدد كبير جدا من الأشخاص التي تعاني من الوزن الزائد ويرغبون فى إنقاص الوزن، والتخلص من الكرش والترهلات والحصول على جسم رياضي مشدود ويمنحهم جاذبية ويجعلهم أكثر تحصينا من الأمراض المختلفة، والتي يتعرض لها الكثير من الأشخاص التي تعاني من الوزن الزائد ولأن هناك عدد كبير يفضل الاعتماد على الطرق الطبيعية وممارسة الرياضة في إنقاص الوزن، فيمكنك الاعتماد على بذور الشيا، فهي من ضمن الحبوب التي تحقق من مفعولا جيدا في إنقاص الوزن، وفيما يلي سوف نوضح لكم أهمية بذور الشيا، وكيف يتم استخدامها في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش والدهون.
مشروب بذور الشيا يخلصك من الوزن الزائد؟ اعرف طريقة إعداده
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، فعليك بتناول هذا المشروب يوميا للقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم، والحصول على جسم رشيق ومشدود.
هذا المشروب يعتمد على مكون أساسي وهو بذور الشيا، وهذا عن طريق خلط بذور الشيا بالماء، والتي تعمل على تشكيل طبقة سميكة مما يجعل الماء قليلا.
وخلال دراسات أجريت في عام 2014، وجد أن تناول بذور الشعر لمدة 12 أسبوع يساعد في تقليل الوزن بشكل كبير، وذلك لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي لها فوائد عديدة لإدارة الوزن.
فوائد بذور الشيا للتخسيس
هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن بذور الشيا من الحبوب التي تلعب دورا هاما وكبيرا في فقدان الوزن والتخلص من الكرش والترهلات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، حيث تمتص كمية كبيرة جدا من الماء، وبالتالي تمنح الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام، ومن ثم تقليل كمية الطعام التي يتناولها يوميا، والذي يساعد في النهاية على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، وتزداد فوائدها في حال تناولها في وجبة الإفطار، ومع بداية اليوم فيما تمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم، ولا يكون في حاجة لتناول الطعام.
لماذا تمنح بذور الشيا الشعور بالشبع
تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة جدا من الألياف الطبيعية التي يزداد حجمها في المعدة عند تناولها، وبالتالي تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة وعلى المدى البعيد، ومن خلال المواظبة على تناولها ضمن وجبة الإفطار، يتمكن الشخص من التخلص من الكرش والترهلات الزائدة.
كما أنها مصدر للأحماض، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تساعد في إنقاص الوزن، والتي تكافح السمنة وتساعد في تقليل الإلتهاب وتحسين حساسية الأنسولين ودعم صحة القلب، وهذه العوامل غالبا ما تتعرض لها الأشخاص التي تعاني من مشاكل في إدارة الوزن.
كيفية إعداد بذور الشيا
بعد أن تعرفنا على فوائد بذور الشيا بشكل عام، وكيف تعمل على إنقاص الوزن سوف نوضح لكم كيفية إعداد بذور الشيا والاستفادة منها، حيث يمكن تناول بذور الشيا كاملة بدون طحن، أو من خلال طحنها أو نقعها كاملة في الماء، ومن ثم تناولها كمشروب، وفي هذه الحالة سوف يزداد حجمها بشكل مضاعف، حيث تبدأ المادة الهلامية الداخلية في الخروج من البذور.
وإلى جانب إنقاص الوزن والتخلص من الكرش والترهلات، فإن بذور الشيا لها دور كبير جدا في دعم صحة القلب وحمايته من الأمراض، لاحتوائها على نسبة جيدة من مضاد الأكسدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، و كيرسيتين التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
ممارسة التمارين الرياضية
إن كنت من الأشخاص التي ترغب في إنقاص الوزن، يمكنك الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية بجانب تناول بذور الشيا، حيث يمكن للتمارين الرياضية المساهمة في إنقاص الوزن للحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق، حيث تلعب الرياضة دورا هاما في التخلص من الدهون والترهلات، بالأخص قبل الإفطار.
كما أوضحت خبيرة تغذية، أن ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار تعود على الجسم بفوائد صحية كثيرة، أهمها تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وبالتالي تجنب الإصابة بالأمراض، ألى جانب الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم والقوة البدنية.
كما تساعد ممارسة الرياضة قبل الإفطار بوقت بسيط على التخلص من الوزن الزائد، من خلال عملية رفع كفاءة الجسم في إخراج السموم التي تأتي مع عمليات التمثيل الغذائي، كما أنها تنشط الدورة الدموية وتسيب من الإحساس بالاسترخاء والهدوء.
عادات يومية لإنقاص الوزن
بجانب التمارين الرياضية وتناول بذور الشيا أو الوصفات التي تساعد في إنقاص الوزن، هناك بعض العادات اليومية التي يمكن الاعتماد عليها أيضا لإنقاص الوزن والتمتع بوزن مثالي وصحي، ومن هذه العادات اليومية:
- تناول البروتينات بكميات معتدلة والتي سوف يساعد في رفع معدل الحرق وإنقاص الوزن بشكل منتظم.
- شرب المياه باستمرار والذي سوف يحافظ على صحتك الجسدية، وسوف يساهم بحد كبير في الإنقاص من الوزن.
- التعرض لضوء الشمس حيث أن الشمس تغذي الجسم ببعض الفيتامينات الهامة التي يحتاجها.
- ممارسة اليقظة الذهنية وهي عبارة عن تضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية، وزيادة الوعي بالأفكار والمشاعر.
- النوم لفترات كافية يقلل من حدة التوتر والقلق والصداع وتتجنب الطهارة ولات التي قد تحدث من قلة النوم.
طريقة عمل المشروب الخاص بالتخلص من الوزن الزائد
لتحضير المشروب، يجب عليكم تحضير ملعقة كبيرة من بذور الشيا، وكوب من الماء الدافئ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، ثم قم بنقع بذور الشيا في الماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل شرابها، وتسمح عملية النقع بالتمدد بشكل كامل، مما يعزز قدرته على تعزيز الشعور بالشبع، ثم نضيف الليمون الطازج على المشروب، وقوم بتناوله قبل الإفطار بوقت قليل.
