لو هتعمل دايت.. أعرف النوع المناسب لصحتك. تتعدد أشكال وأنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على فقدان الوزن بشكل كبير، وفي عالم مشبع بالأنظمة الغذائية المتعددة قد يكون اختيار النظام الغذائي المناسب لصحتك تحديا كبيرا. ويواجه العديد من الأشخاص مشكلة كبيرة في نظام الدايت، وذلك لأن البعض يتبع أنظمة الغير، والكثير منا لا يعلم أن النظام الذي يناسب غيرك قد لا يناسبك، حيث تتأثر فعالية النظام الغذائي بعدة عوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني، والأهداف الصحية والحالة الصحية. ومن خلال هذا المقال، سوف نتعرف معا على الأنواع المناسبة من الدايت للأشخاص المختلفة.
لو هتعمل دايت.. اعرف النوع المناسب لصحتك
هناك تقارير كثيرة أوضحت أنه مع كثرة ظهور أنواع متعددة من الأنظمة الغذائية. قد يعتقد الكثير أنهم قد يستطيعون اتباع أي نوع من المعتمد علي الدهون الكثيرة إلى النظام الخالي من الكربوهيدرات وغيرها. ولكن يجب الانتباه قبل اتباع أي نوع نظام غذائي.
و أضافت بعض التقارير أن اختيار النظام الغذائي المناسب لفقد الوزن يعتمد على عدة عوامل مهمة. تتعلق بصحتك وأسلوب حياتك و أهدافك الشخصية. والأهم من ذلك إجراء التحاليل الطبية التي يطلبها الطبيب لتقييم الوضع الصحي لكل حالة. ثم اختيار نوع النظام الغذائي المناسب لها. لتجنب حدوث المضاعفات الصحية، ومعرفة أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة، تابعوا معنا الفقرات التالية.
النظام الغذائي المتوازن
هناك نظام مشهور جدا يسمى نظام غذائي متوازن، هذا النظام هو الخيار الأكثر شيوعا، والذي ينصح به أغلب الخبراء. وهذا يعتمد على تناول كميات معتدلة من جميع مجموعات الغذاء. سواء كانت بروتينات أو كربوهيدرات أو دهون أو فواكه أو خضروات.
وهذا يناسب الأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي دون فرض قيود صارمة على الأطعمة. والذين يبحثون عن تحسين عام في الصحة مع تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب وأمراض السكر.
نظام الكيتو
أما نظام الكيتو فهو يعتمد على تناول كميات عالية جدا من الدهون وقليل من الكربوهيدرات، مما يضع الجسم في حالة تعرف الكيتوز، حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر رئيس للطاقة بدلا من الكربوهيدرات، وهذا يتناسب مع الأشخاص التي تعاني من السمنة المفرطة يرغبون في فقدان الوزن بسرعة، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في نسبة السكر في الدم، مثل مرض السكر من النوع الثاني، ولكن هناك تقارير حذرت من أن هذا النظام قد يكون غير مناسب على المدى الطويل، بسبب قلة التنوع الغذائي، ويمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية مثل الألياف.
النظام النباتي
هذا النظام يعتمد بشكل رئيسي على تناول الأطعمة النباتية، مثل الفواكة والخضروات والحبوب والبقوليات، وتجنب تناول اللحوم نهائيا، وهناك أشخاص كثيرة طبيعتها نباتية ولا تتناول اللحوم، ولكن حديثنا عن الأشخاص التي تفضل نظام الدايت بهذه الطريقة.
هذا النظام يناسب الأشخاص الذين ترغب في تحسين صحة القلب، أو الأشخاص الذين يعانون من مخاوف بيئية أو اخلاقية تتعلق باستهلاك اللحوم، والأشخاص الذين يسعون لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة.
هذا النظام له عدة فوائد، فهو يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولكن قد يؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 والحديد، لذا يجب الانتباه إلى تناول المكملات الغذائية عند اتباع هذا النظام الغذائي إذا لزم الأمر.
نظام البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام يعتمد على تناول كميات كبيرة من الفواكة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون، مع تناول معتدل للبروتينات، وخاصة الأسماك والحد من اللحوم الحمراء.
ويناسب هذا النظام للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والذين يسعون للحفاظ على وزن صحي وتحسين جودة الحياة، ويساهم هذا النظام في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، و يوفر تنوعا غذائيا جيدا وسهل الإلتزام به على المدى الطويل، ولكن قد يكون هذا النظام تحديا بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على اللحوم بشكل كبير في نظامهم الغذائي.
الصيام المتقطع
في الأولى الأخيرة اشتهر نظام الدايت الصيام المتقطع، ويعتمد على تناول الطعام في فترات محددة من اليوم أو الأسبوع، والصيام في الفترات الباقية، وهذا النظام يناسب الاشخاص الذين يبحثون عن نظام بسيط لفقد الوزن دون قيود صارمة على أنواع الطعام، واولئك الذين لديهم نمط حياة يتطلب مرونة في تناول الوجبات، هذا النظام له فوائد جيدة، فهو يساعد على سقط الوزن وتحسين حساسية الأنسولين، ويمكن أن يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويعزز وظائف الدماغ، ولكن قد لا يناسب بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو بعض الحالات الصحية مثل مرض السكر.
نصائح قبل بدء نظام الدايت
قبل البدء في أي نظام غذائي جديد وبالاخص من الأنظمة التي ذكرناها لكم سابقا، يجب اتباع بعض النصائح لضمان نجاح نظامك الغذائي، وضمان أن هذا النظام يتناسب معك:
- أولا يجب عليك زيارة الطبيب واستشارته في النظام الغذائي المناسب لك، خاصة أن كنت تعاني من أي حالات صحية مزمنة.
- حدد أهدافك، يجب أن تكون هذه الأداة واضحة قابلة للتحقيق، حتى تساعد نفسك على البقاء متحفزا.
- ابحث عن نظام غذائي متوازن، ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
- يمكنك شراء الأطعمة الصحية مسبقا هذا سوف يسهل عليك الالتزام بخطتك.
- كن واقعيا ولا تتوقع نتائج سريعة جدا في فقدان الوزن بشكل صحي لأن فقدان الوزن يستغرق وقتا أحيانا.
- لا تشطب أي مجموعة غذائية ويجب عليك التنوع الغذائي للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- اشرب الكثير من الماء فإن الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن من عملية الهضم.
- مارس الرياضة بانتظام فإن ممارسة الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- كن صبورا ولا تياس اذا لم ترى النتائج الموجودة في البدايه فإن الاستمرار هو مفتاح النجاح.
