العوامل التي تؤثر على نقص الوزن. يسعى الكثير من الناس في مختلف البلاد إلى فقدان أوزانهم سواء كان الهدف من هذا الفقدان بهدف صحي أو هدف الحصول على قوام ممشوق ومظهر جمالي. أو كان الهدف هو الحصول على ثقة كبيرة في النفس. ولكن في كل هذه الحالات فقدان الوزن يعتبر عملية تتأثر بمجموعة من العوامل والمؤثرات المختلفة. وفي هذا المقال سوف تحدث معكم عن مجموعة من العوامل التي تؤثر التي لها تأثيرها على فقدان الوزن. فتابعوا معنا العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن.
العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي لها تأثيرها الكبير على فقدان الوزن. والتي يجب وضعها في الاعتبار عند السعي لتحقيق هذا الهدف. وهذا ما سوف نتحدث عنه في السطور القادم فتابعونا.
النوع وتأثيره على فقدان الوزن
من الأمور التي لها دور هام في نقص الوزن هي نسبة الدهون. حيث نسبة الدهون لها تأثيرها الكبير في فقدان الوزن. وعادة ما يكون النساء والفتيات هن اللواتي لديهن نسبة كبيرة من الدهون. وكذلك أيضا معدل ضربات القلب لدى السيدات أقل من الرجال. وذلك بنسبة تتراوح ما بين 5% إلى 10% عن الرجال من نفس الطول. مما يعني أن السيدات بشكل عام حرق السعرات الحرارية لديهن تكون أقل بنسبة من 5% إلى 10% من الرجال أثناء الراحة. أما فيما يتعلق بالرجال فإنهم يخسرون الوزن بشكل أسرع من خسارة السيدات للوزن الذين يتبعون نفس النظام الغذائي.
نذكر على سبيل المثال بعض الدراسات التي تؤكد هذه النظرية. وهي أن هناك دراسة كانت مستمرة لمدة ثماني أسابيع تحتوي على أكثر من 2000 مشارك. جميعهم يتبعون نظام غذائي واحد. وهذا النظام الغذائي كان يشمل على 800 سعرة حرارية. وجدوا أن الرجال فقدوا وزن أكبر بنسبة 16% من السيدات. ومع هذا كان هناك فقدان نسبي للوزن بنسبة 11.8% لدى الرجال وبنسبة 10.3% لدى السيدات. ومع أن الرجال يبدو أنهم قد فقدوا الوزن بشكل أسرع من السيدات. ولكن الدراسة هذه لم تقم بتحليل الفرق بين الجنسين فيما يتعلق بالقدرة على الحفاظ على خسارة الوزن.
العمر ونقص الوزن
مع الكبر في السن هناك الكثير من التغيرات التي تحدث في جسد الانسان. بما فيها من تغييرات خاصة بتركيب الجسم مثل انخفاض كتلة العضلات وزيادة معدل الدهون. حيث هذا التغيير يلعب مع بعض العوامل الأخرى مثل انخفاض احتياجات السعرات الحرارية لأعضاء الجسم الرئيسية في تقليل معدل ضربات القلب. ولكن في الواقع يمكن القول بأن الأشخاص البالغين والذين تزيد أعمارهم عن 70 عام. يكون لديهم معدل ضربات القلب الأساسي أقل بنسبه تتراوح ما بين 20% إلى 25%. إذا ما تم مقارنتها بالأشخاص الصغار في السن. وهذا الانخفاض في معدل ضربات القلب من الممكن أن يجعل عملية فقدان الوزن أصعب مع الكبر في السن.
كتلة الجسم وتأثيرها على نقص الوزن
وزن الجسم الأولي وطريقة تركيبه يؤثران على خسارة الوزن. عليك أن تعرف أن خسارة الوزن المطلق قد يكون متساوي مع مجموعة مختلفة من الأفراد. على الرغم من الاختلاف الأولي لوزنهم وطريقة تركيب جسمهم
السعرات الحرارية ونقص الوزن
يجب عليك أن تقوم بعمل فجوة في السعرات الحرارية سالبة حتى تستطيع تحقيق فقدان الوزن. ويعتمد نسبة خسارة الوزن على مقدار العجز في السعرات الحرارية. مثلا من المحتمل أن يؤدي استهلاك 500 سعرة حرارية أقل يوميا لمدة ثمان أسابيع إلى فقدان الوزن بشكل أكبر من تناول 200 سعرة حرارية أقل يوميا. ولكن يجب عليك أن تتأكد في البداية من عدم زيادة العجز في السعرات الحرارية. لأن ذلك قد يقوم بتعريضك للخطر لنقص بعض العناصر الغذائية. أو قد يؤدي إلى خسارة كتلة عضلية بدلا من الدهون.
النوم والعوامل التي تؤثر على نقص الوزن
قد يكون النوم عنصر مهمل في عملية فقدان الوزن ولكنه حاسم في خسارة الوزن. لأن فقدان النوم المزمن قد يعيق عملية خسارة الوزن وقد يؤثر في بعض الأحيان على سرعة فقدان الوزن. حيث أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم لليلة واحدة كاملة يزيد من الرغبة في تناول الوجبات التي بها سعرات حرارية عالية والسكريات.