الأطعمة الشتوية التي تساعد على خفض ضغط الدم

بما أننا في فصل الشتاء، فيبحث العديد من الناس عن بعض الأطعمة الشتوية التي تساعد على خفض ضغط الدم والتي تناسب فصل الشتاء وفي نفس الوقت لها أهميتها بالنسبة للأوعية الدموية وأيضا صحة القلب، والتي يكون لها دور هام جدا خاصة عند تناولها بانتظام، في خفض ضغط الدم بدرجة كبيرة، حيث أن الخمول وتناول المزيد من الصوديوم بسبب الشعور بالجوع، وأيضا ضيق الأوعية الدموية بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم أحد الأسباب الأساسية في رفع مستوى ضغط الدم، لأن عند الشعور بالبرد يعمل الجسم على تدفئة نفسه والاحتفاظ بدرجة الحرارة، فيزيد الجسم من عملية تدفق الدم، وبالتالي يرتفع مستوى ضغط الدم.

الأطعمة الشتوية التي تساعد على خفض ضغط الدم

لذلك في هذا المقال نقدم لكم الأكلات والتوابل والفاكهة والأطعمة الشتوية التي تساعد على خفض ضغط الدم وهذا طبقا لموقع NDTV وهي:

البرتقال

بالإضافة إلى أن البرتقال يعمل على تقوية الجهاز المناعي، فهو أيضا يساعد بشكل كبير على خفض ضغط الدم، وهذا لأنه وفقا للدراسات التي أُجريت يحتوي على الماغنسيوم كما يحتوي على فيتامين B6 واللذان يلعبان دور هام في خفض مستوى ضغط الدم، لذا ننصح بتناول البرتقال لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي سواء تناوله مباشرة أو على شكل عصير.

الجزر

يحتوي الجزر على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي له دور كبير في خفض ضغط الدم، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي لها تأثير وبالتالي فهو يساعد الجسم على فقد الوزن كما يحسن من صحة الجهاز الهضمي.

الموز

للموز دور هام فيما يتعلق بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهذا نظرا لأنه يحتوي على البوتاسيوم، والذي له دور فعال في ضبط مستوى ضغط الدم، كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية.

الخضراوات الورقية

يتميز فصل الشتاء بأنه ينمو فيه مجموعة من الخضراوات الورقية والتي لها دور في  خفض مستوى ضغط الدم، مثل اللفت والسبانخ والكرنب والخس، حيث أن تناول هذه الخضراوات الورقية يعمل على التخلص من الصوديوم الزائد الموجود في الجسم، فيقلل من مستوى ضغط الدم وأيضا يعمل على تحسين مستوى الصحة العامة للجسم، لذا ننصح بإدخال الخضراوات الورقية في نظامكم الغذائى.

البنجر

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في جذر البنجر على خفض مستوى الكوليسترول وبالتالي خفض مستوى ضغط الدم، كما يساعد فيتامين ب في تعزيز أداء الأعصاب كما أن يتميز البنجر بأنه غني بالنترات لذا يمكن الاعتماد عليه في خفض ضغط الدم وهذا لأن النترات تعمل على تحفيز الجسم لإنتاج النيتريك، حيث يعمل هذا الأكسيد على توسيع وارخاء الأوعية الدموية.

الحلبة

تحتوي بذور الحلبة على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبا، حيث تعمل هذه الألياف على خفض مستوى الكوليسترول وأيضا خفض مستوى الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة ( الذي يحتوي على ألياف  )، حيث وجد أن هناك علاقة بين النظام الغذائى الذي يحتوي على الألياف وبين استقرار مستوى ضغط الدم، لذا ننصح بتناول الحلبة لخفض مستوى ضغط الدم مع مراعاة عدم الإكثار من تناولها لأنها تعمل أيضا على خفض مستوى السكر في الدم.

الثوم

يمكنك من خلال تناول بعض التوابل في النظام الغذائى من تنظيم مستوى ضغط الدم، وواخد من هذه التوابل هو الثوم، يعتبر الثوم من الأعشاب المفيدة والتي تساهم في التحكم في مستوى ضغط الدم في الجسم، فيمكنك تناول فص ثوم نيء في الصباح مع كمية من الماء لكن يجب مراعاة أن المعدة يمكن أن تتأثر بذلك.