أسباب الأرق واضطرابات النوم بعد رمضان حيث أن يوجد كثير من الأشخاص يعانوا من الأرق واضطرابات في النوم بعد شهر رمضان الكريم وصعوبة العودة إلى نظام النوم المعتاد الذي كان يتبعه قبل شهر رمضان الكريم ويجدوا صعوبة في النوم في فترة الليل مع وجود تعب غير طبيعي اليوم سوف نعرض عليكم بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بطريقة سهلة والرجوع إلى النظام المعتاد لك بعد شهر رمضان المبارك
أسباب الأرق واضطرابات النوم بعد رمضان
قد توجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم بعد الخروج من شهر رمضان المبارك سوف نتعرف عليها وهي كالآتي
- تغير الروتين اليومي للنوم والسهر في فترة الليل
- تغير الهرمونات المتحكمه في الشعور بالشبع والجوع
- الخلل في نظام الجسم في فترة الصيام
- النوم الغير منتظم والمتقطع على مدار اليوم
- الإصابة بالقلق والتوتر والاضطرابات النفسية
- التغيرات في الغده الدرقيه في وقت الصيام
- الأمراض العصبية
- الصعوبة واضطرابات التنفس وقت النوم
- اختلال الساعه البيولوجيه في شهر رمضان المبارك
- الاستيقاظ المبكر بسبب كثرة الزيارات والعزومات في شهر رمضان
نصائح هامه للتخلص من الأرق واضطرابات النوم بعد رمضان
- تحديد موعد النوم وضبط ساعة محددة للنوم لتعويد الجسم عليها والتخلص على الأرق والحصول على نوم أفضل وأخذ قسط كافى من الراحة
- تجنب القيلولة في فترة النهار لانه سيصعب عليك النوم في فترة الليل وسوف يسبب لك الأرق واضطرابات النوم في فترة الليل
- ممارسه رياضه اليوغا لانه سيساعد جسمك على الاسترخاء وتحسين النوم والتخلص من الأرق
- ممارسه تمارين الاستلقاء والتنفس ببطء لمدة 10 دقائق يوميا سوف يخلصك من الأرق والتمتع بنوم هادئ
- عدم استخدام الهاتف قبل النوم ووضع الهاتف بعيد عنك لانه يجعلك من الصعب الاستغراق في النوم
- عدم شرب الكافيين قبل النوم ب4 ساعات على الأقل لانه يمنعك من النوم لفترات طويلة ويمكن استبداله بشرب كوب من اللبن الدافئ أو البابونج أو الينسون قبل النوم لتمتع بنوم هادئ عميق ويساعدك على الاسترخاء وتهدئه الاعصاب قبل النوم
- الإستماع إلى الموسيقى الهادئه أو قراءة كتاب للتخلص من الأرق قبل النوم
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة وخصوصاً الوجبات الدسمة لأنها تحتاج إلى وقت طويل للهضم وهذا قد يزيد من اضطرابات النوم والشعور بالأرق الشديد
- تهيئه الغرفه إلى وضع النوم وضبط درجة الحرارة لزيادة الشعور بالاسترخاء والتمتع بنوم هادئ
- الاستلقاء على السرير حتى إن لم تستطيع النوم حتى الحصول على النوم العميق وتهئيه الجسم لوضعية النوم
- غلق الإضاءة في غرفة النوم حتى الحصول على نوم هادئ
- ممارسه الرياضه والتمارين البدنية في عادات يومك بانتظام
خطوات لنوم افضل والتخلص من الأرق
اليكم بعد الخطوات التي سوف تحسن من النوم والتخلص من الأرق واضطرابات النوم والحصول على نوم عميق ومريح وهادئ بدون ارق في فترة الليل وهي كالتالي
- السيطره على القلق والتوتر والضغط النفسي والعصبي والانفعالات
- عدم التفكير عند الاستلقاء على السرير للنوم
- شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم مباشرة للتمتع بالاسترخاء والنوم العميق
- اخذ شاور بماء دافئ وارتداء ملابس لطيفه على الجسم قبل النوم مباشرة
- عمل تمارين الشهيق والزفير قبل النوم حتى وصول الأكسجين جيدا وعدم انقطاع النفس وقت النوم
- الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل النوم بوقت كافي حتى لا يتسبب فى الأرق الليلى
- سماع الموسيقى الهادئه مع غلق اضاءه الغرفة قبل النوم لتعمل على الاسترخاء وتهدئه الاعصاب
- عدم تناول الطعام قبل النوم ب3 ساعات على الأقل