تعرف على مخاطر الإفراط في المكملات الغذائية، المكملات الغذائية والفيتامينات، تساهم بصورة كبيرة في زيادة صحة الجسم، وهذا نظرا لأنها تعمل على تعويض نقص العناصر الغذائية، التي لا يتم تناولها ضمن النظام الغذائي المتناول، ولكن عند تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بشكل مفرد، يحدث بعض الأضرار الصحية، ويتحول من فوائد الى اضرار ومشاكل كبيرة، وتحدث على المدى البعيد، وهناك بعض المكملات الغذائية والفيتامينات يجب علينا تناولها بحرص، دون إفراط فيها، وسوف يكون إطار حديثنا اليوم عن، مخاطر الإفراط في المكملات الغذائية لفيتامين “د و هـ”.
تعرف على مخاطر الإفراط في المكملات الغذائية
المكملات الغذائية والفيتامينات تعتبر من الأشياء التي لا يمكن الإفراط في تناولها. لأنها تكون سبب كبير في أغلب الأحيان للإصابة بالتسمم، بالاخص عندما يكون الجسم لا يحتاج إلى المكملات الغذائية، التي يتناولها الشخص تتضمن المخاطر، التي قد تعود على الشخص الذي يتناولها بكميات كبيرة، بدون الحاجة اليها في ما يلي:
- فيتامين د: هو من أكثر أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لأنه يساهم في الحفاظ على العضلات وقوتها، بالإضافة إلى صحة الأسنان والجسم، ولكن الإفراط في تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية والفيتامينات يتسبب في الإصابة بالتسمم والارتباك والتوتر، وتكوين الحصوات على الكلى، والشعور بالضعف العام والصداع والغثيان والقيء.
- فيتامين أ: من أكثر العناصر الغذائية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجلد والرؤية، أيضاً تعزيز المناعة، ولكن في حالة الإفراط في تناوله ضمن من المكملات الغذائية والفيتامينات، ينتج عنه بعض الأعراض، مثل الصداع والقيء والدوخة، وفي حالة تناول المرأة الحامل يحدث تشوهات وعيوب خلقية للجنين.
- فيتامين هـ: من أهم مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم، لأنه يعمل على تقوية صحة ومناعة الجسم والأوعية الدموية، وتزيد خطورة الإصابة بالنزيف من خلال قدرة الدم على التجلط عند الإفراط في تناوله.
- الزنك: ويساهم في تقوية مناعة الجسم، لأنه من مضادات الأكسدة التي تساعد على التئام الجروح، ولكن عند الإفراط في تناوله ضمن المكملات الغذائية والفيتامينات تزيد خطورة الإصابة بأمراض سرطان البروستاتا، كما أن تناوله ضمن المكملات الغذائية على المدى الطويل تسبب في نقص نسبة معدن النحاس في الجسم.
- معدن الحديد: ويتميز بأنه مسؤول عن نقل الأكسجين للشرايين والأوردة، فهو مكون أساسي للهيموجلوبين في الدم، كما أنه يعمل على دعم عملية التمثيل الغذائي للعضلات والنمو البدني والعصبي، وعند تناوله ضمن المكملات الغذائية والفيتامينات بشكل مفرط يتسبب في الإصابة بالإمساك والغثيان وآلام البطن.
5 فيتامينات لتقوية الأعصاب وتقليل خطر الإصابة بالالتهاب
يمكنك إضافة مجموعة من الفيتامينات إلى نظامك الغذائي لتقوية الأعصاب وتجنب الإصابة بالالتهاب، والتي تتمثل فيما يلي:
- فيتامين B1: والذي يساعد الجهاز العصبي في أداء وظائفه، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة للحفاظ على صحة الأعصاب، ويمكنك تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات للحصول على فيتامين B1 الضرورية لتقوية الأعصاب وتجنب الإصابة بالتهاب الأعصاب.
- فيتامين B12: يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية للجهاز العصبي، إذ يحافظ فيتامين B12 على الخلايا العصبية، ويستخدم لعلاج مشكلات الأعصاب المختلفة، ويوجد فيتامين B12 في الفواكه مثل الأفوكادو والموز والمانجو، وفي الأسماك الدهنية والماكريل والسلمون والتونة.
- فيتامين B2: يساعد على تنشيط الأعصاب خاصة أعصاب العين، ويحمي من الإصابة بضعف الرؤية، لذا يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2 إلى نظامك الغذائي، مثل البيض، والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الألبان.
- فيتامين B3: يساعد على تقوية الأعصاب، ويقلل خطر الإصابة بالتهاب الأعصاب، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B3 الجزر والخضروات الورقية والبلح.
- فيتامين B6: يعتبر من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب، إذ يعمل على تنظيم عمل الناقلات العصبية، والتي تنظم الإشارات العصبية، ونقص فيتامين B6 يسبب تشنج عصبي، ويمكنك تجنب التشنج العصبي عن طريق تناول الموز والكبد والبطاطا والكرنب لاحتوائهم على فيتامين B6.