التهاب الأوتار هو حالة تصيب الأنسجة الليفية التي تربط العضلات بالعظام، وتشمل المناطق الشائعة للإصابة المرفقين والكتفين والركبتين، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في الرسغين والوركين والكعب. يشعر المصابون بألم قرب المفصل المتأثر، ويزداد الألم مع استخدام المفصل. قد يحدث التهاب الأوتار بسبب إجهاد متكرر على المنطقة المصابة أو بسبب إصابة حادة. بعض الأعراض التي قد تظهر على المصابين هي التورم أو الاحمرار أو الاحتقان على طول الوتر أو ظهور تورم في الكتف المتجمدة أو سماع صوت طقطقة عند حركة الوتر. في هذا المقال، سنشرح لكم بعض الوصفات الطبيعية لعلاج التهاب الأوتار.
طرق طبيعية لعلاج التهاب الأوتار
سنعرض فيما يلي عددًا من الوصفات الطبيعية من أجل علاج التهاب الأوتار:
علاج التهاب الأوتار: خل التفاح
هو علاج منزلي شائع للعديد من الحالات، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات القوية، والتي تعود إلى احتوائه على حمض الأسيتيك.يمكنه تقليل التورم والألم و الالتهابات يمكن استخدامه بعدة طرق، مثل:
- شربه: يمكن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ وشربه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- تطبيقه موضعياً: يمكن خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ واستخدامه كمحلول لغسل الجلد المصاب.
- استنشاقه: يمكن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ واستنشاق البخار.
ملح إبسوم
الذي يعرف باسم كبريتات المغنيسيوم، يُعدّ من العلاجات المنزلية الشائعة لتقليل الالتهاب والتورم. وذلك بسبب احتوائه على المغنيسيوم.يمكن استخدام ملح إبسوم عن طريق إضافة ملعقة كبيرة منه إلى ماء فاتر، ثم نقع المنطقة المصابة فيه لمدة 20 دقيقة.
زيت الخروع
يمتاز زيت الخروع بغناه بحمض الريسينوليك، وهو حمض دهني له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم. حيث يعمل حمض الريسينوليك على تقليل إنتاج البروتينات المسببة للالتهابات، كما أنه يعمل على تثبيط الإشارات العصبية التي تنقل الألم إلى الدماغ.
ويمكن استخدام زيت الخروع موضعيًا لعلاج الالتهابات والألم، وذلك عن طريق تدليك المنطقة المصابة بزيت الخروع لمدة 10-15 دقيقة مرتين يوميًا. حيث يساعد التدليك على زيادة امتصاص زيت الخروع في الجلد، مما يعزز من فاعليته.
الكركم
الكركم غني بالكركمين مضادٌّ قويٌّ للالتهابات، ويُعدّ من أكثر المواد الطبيعية فاعليةً في علاج التهاب الأوتار. يمكن أن يخفف الكركم الألم والتورم والالتهابات، كما يمكن أن يساعد في تحسين الحركة والمرونة.
لتحضير مشروب الكركم، أضف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل أو القرفة لتحسين النكهة.
مكملات أوميغا 3
زيت السمك أو مكملات أوميغا 3 المشتقة من الطحالب، تعزز عملية الشفاء في الجسم، وتُسهم في تقليل الالتهاب في الأوتار، إذ تشير الأدلة العلمية إلى أن هذه المكملات فعالة في علاج جميع الحالات الالتهابية الهيكلية المشابهة لها.
(MSM) ميثيل سلفونيل ميثان
(MSM) ينشط مضخات الأيونات في أغشية الخلايا، مما يؤدي إلى زيادة نفاذية الأغشية وتحسين تدفق السوائل عبرها. ويؤدي ذلك إلى انخفاض التورم وتسريع عملية الشفاء وتقليل الألم.
لحاء الصفصاف الأبيض
هو نبات بري ينمو في جميع أنحاء العالم، ويستخدم منذ آلاف السنين لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بما في ذلك الألم والحمى والإنفلونزا. يحتوي لحاء الصفصاف الأبيض على مركبات طبيعية تسمى الساليسيلات، والتي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. تمتص الساليسيلات في الجسم وتتحول إلى حمض أسيتيل ساليسيليك، وهو المكون النشط في الأسبرين. يمكن استخدام لحاء الصفصاف الأبيض في شكل شاي أو كبسولات أو مسحوق.
نصائح للوقاية من التهاب الأوتار:
- ابدأ التمارين الرياضية ببطء وقم بزيادة شدتها تدريجياً.
- امنح عضلاتك وأوتارك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات.
- ارتدِ أحذية مناسبة للنشاط البدني الذي تقوم به.
- حافظ على وزن صحي.
ختاماً، يمكن أن تكون الوصفات الطبيعية فعالة في علاج التهاب الأوتار، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها.