فيتامين يقوي المناعة، ضعف المناعة من المشاكل الصحية التي تسبب العديد من الأضرار الصحية. وتصيب الأطفال بسبب نقص الكثير من الفيتامينات في أجسامهم، فهي من المشاكل الصحية التي تسبب العديد من الأضرار. وهناك العديد من الفيتامينات التي تساهم في تقوية المناعة وتقوية الجهاز الهضمي عند الاطفال والكبار. وتقوية جهاز المناعة من الأشياء التي يجب الاهتمام بها عند الاطفال. حتى نحافظ على صحتهم و نبعد عنهم اخطار الاصابة بامراض الجهاز الهضمي والمشاكل الصحية. لذلك سوف نوضح لكم ما هي الفيتامينات التي تساهم في تقوية المناعة وتعزيز الجهاز الهضمي.
فيتامين يقوي المناعة
هناك العديد من الفيتامينات التي تساهم على تقوية المناعة، ومكافحة الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تصيب الأشخاص. بسبب ضعف المناعة وسوء التغذية. كما أن الفيتامينات والمكملات الغذائية تعوض النقص في مستوى الفيتامينات في الجسم، التي يتم تناولها من خلال وصف الطبيب. ولكن الافضل دائما هو الحصول على هذه الفيتامينات من المصادر الأطعمة الغذائية الطبيعية. بكفاءة امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم، ومن أهم الفيتامينات التي لديها القدرة على تقوية وتعزيز الجهاز المناعي فيتامين:
فيتامين ج:
الذي يعتبر من حمض الأسكوربيك وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، والمعروف أنه يعزز الجهاز المناعي. وذلك لأنه من مضادات الاكسدة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض كثيرة. وهذا الفيتامين يساعد في انتاج خلايا الدم البيضاء التي لديها دور مهمه في تقليل إصابة الجسم بالعدوى. يمكننا الحصول على هذا الفيتامين من البرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والتوت الأزرق، والبروكلي. والقرنبيط، والفلفل الاخضر والاحمر، والسبانخ، واللفت، والطماطم، والكيوي، والمانجو والبطيخ، والأناناس.
فيتامين ب6:
من الفيتامينات المهمة جدا التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة، وتم إجراء دراسات على الفئران من هذا الفيتامين، ووجدوا أنه يقلل من تكاثر وانتشار الخلايا المقاومة المناعية، ويؤثر تأثيرا سلبيا في قوة المناعة، ويمكن تناول هذا الفيتامين من الدجاج والديك الرومي، والشوفان، والبيض، والخضروات، والأرز، و الأسماك، وفول الصويا، فول السوداني، والحليب، والبطاطا، والخضروات الورقية، والأسماك.
فيتامين ه:
من الفيتامينات المضادة للأكسدة القوية التي تمتلك قدرة كبيرة في تعزيز الجهاز المناعي، ولها دور مهم في تمييز الخلايا التائه غير الناضجة في الغدة الزعترية، ويمكن الحصول عليها من المكسرات وبذور دوار الشمس، والسبانخ، و الافوكادو، و القرع، والكيوي، والجمبري، والبروكلي، وزيت الزيتون.
نصائح لتقوية المناعة
ان كنت تريد الحصول على مناعة قوية، فيمكنك تنظيم هذا من خلال بعض النصائح التي سوف نقدمها لك والخاصة بالتغذية، مثل:
- اتباع نظام غذائي متوازن فهذا يساهم على الحفاظ الكامل لصحة الانسان، بالإضافة الى تناول الكثير من الخضروات والفاكهة حتى يستمد الجسم العناصر الغذائية منها والتي يحتاجها، ويجب استهلاك البروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات، ليتمتع الجسم بجهاز مناعي صحي.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين التي تعرفها منظمة الأغذية والزراعة على أنها كائنات حية دقيقة نافعة توفر العديد من الفوائد الصحية عند حصول الجسم عليها بكميات كافية، وتعد من أهم المصادر التي توفر غذاء وتعزيز الجهاز المناعي، مثل جبنة الماعز، الزبادي، وفول الصويا، والفطير الهندي.
- تجنب التدخين وممارسة الرياضة بشكل منتظم، فإن التدخين يؤثر تأثيرا سلبيا على الجهاز المناعي والرياضة تعزز كثيرا الجهاز المناعي، وتعتبر الرياضة واقي كبير للحفاظ على الصحة.
- ضبط النوم في الحصول على قدر كافي من النوم يعزز الجهاز المناعي بشكل كبير، وله تأثير إيجابي كبير جدا على الجهاز الهضمي وباقي أجهزة الجسم.